前不久的一个周末，中队在组织自由活动。我在走廊里听到了一阵争吵，走近一看，原来是战士小王上楼时走得太急，没留神撞到了旁边的小张，小张来了气嚷嚷了两句，话里带刺，不太中听。小王觉得他小题大做，又感到自己没面子，两人便你来我往，争吵起来。在随后与小张聊天的过程中，他讲到，自己本来心情不太好，一阵无名火上来，心直口快，说话就带了点情绪，小事闹成了大事。

内部关系无小事，这件事引起了我的深思。

如今，年轻官兵普遍个性较强，情绪易变化易兴奋，沾火就着，往往因为一些“鸡毛蒜皮”的小事争强好胜，或感到“吃亏”“丢脸”，引起口舌之争。一句牢骚气话，一个无心之举，也许就在彼此心中留下了隔阂。管理好自己的情绪，无论是对于营造和谐稳定的内部关系，还是对于自身军旅的成长进步，都有着重要的意义。如何掌握主动调控情绪的技巧，做情绪的主人，这里向大家介绍三种方法：

(1)倾诉法。当家庭遭遇变故、个人愿望不能实现时，消极情绪往往会郁积在心里，在受到外界刺激时，容易情绪激动，不能冷静处理问题。面临这种情况时，应该通过积极与家人和战友倾诉沟通，随着心里话一股脑地说出去，消极情绪也会随之淡化缓和，逐渐恢复心理平衡。

(2)克制冲动法。科学研究表明，人脑中的边缘系统控制情绪，大脑皮层主管认知。任何事情发生后，边缘系统会迅速产生情绪反应，如恐惧、愤怒、惊慌等，大约6秒钟过后，大脑皮层才能进行认知，做出处理。也就是说，冲动与理智行为之间只隔着6秒钟的距离。因此，当我们怒不可遏时一定要控制住冲动，不要急于做决策，待深呼吸6秒钟之后再行动，才会避免做出令我们懊悔不已的事情。

(3)转移注意力法。出现不良情绪时，头脑中往往只有一个兴奋灶，这时如果另外再建立一个新的兴奋灶，就可以抵消或冲淡原来的兴奋灶，不良情绪就可以逐渐平息和化解。当陷入负面情绪时，可做些自己喜欢的事，或置身于另一种环境氛围中，如阅读、看电影、听音乐、打球、跑步等等，这些都能使你摆脱闷闷不乐的情绪，重新振奋起来，重新回归到愉悦的情绪状态。

基层生活就在这一言一行，一点一滴。管理好情绪，缓解好压力，对于营造和谐稳定的内部关系有着重要作用。希望我们都能做情绪的主人，遏制不良之“气”，充盈爽朗正气，化官兵心头阴郁烦闷、焦躁不安的 “脾气”，为一往无前、奋勇当先的血性胆气，让心中的阳光滋养内部关系。（来源：军嫂网 作者：武衡）