新兵的体能训练是每年都让新训班长们的“头疼”的科目，大部分新兵从院校直接步入军营，体能基础相对薄弱，部队传统的体能训练科目又缺乏吸引力，战略支援部队驻苏某部的新训骨干们正是为此坐在了一起，他们今天就是要解决如何提高新兵体能训练成绩和新兵训练伤防护的老大难问题。

一班长说：“热身运动完成与否或者质量高低直接决定着体能训练的效率和受伤风险的程度，对于新兵来说充分科学的热身是练好体能的关键。我们的训练计划里要重点针对肩关节、胸椎、核心等部位进行加强，可以加入了活虫、侧卧芭蕾、伟大拉伸等动作。

五班长说：“力量训练是是官兵喜闻乐见的项目，也能够营造“比、学、赶、帮、超”的浓厚氛围，此次训练计划我建议把力量训练打造成新兵的“主打菜”，可以加入高翻，绳索直臂下拉等经典动作。”

七班长说：“强度训练中跑步是新兵比较难克服的科目，长跑又相对枯燥，我觉得我们的计划可以结合跳绳、开合跳等进行有氧代谢训练，解决训练枯燥的问题，也更能激发新兵的训练热情，让新兵“玩着”就把体能练好了。”

经过大家你一言我一语的激烈讨论，新兵体能训练的重点、难点、痛点逐渐变得清晰起来，这时，主抓新兵训练工作的排长总结到：经过大家的讨论再结合我自身平时对体能训练的研究，我认为新兵的体能训练要分为三个阶段，一是准备恢复阶段，在运动之前，我们要做好身体的准备活动，目的在于减少运动伤害，避免运动损伤的发生；二是提高巩固阶段，这时我们可以结合力量训练，专项训练，速度灵敏性训练提高新兵的综合体能素质；三是专项强化阶段，这时我们要加大训练难度，提高训练量，在最后阶段更上一层楼。针对个别新兵出现短板问题，进行一对一帮扶，切实提高训练成绩。

详细、新颖、专业的训练计划已经出炉，这套计划到底管不管用大家心里还有些打鼓，如火如荼的试训也就在连长的号召下开始了，让我们一起去看看吧。

俯卧T字伸展，激活肩关节避免损伤。

“活虫训练”，激活核心增加稳定性。

半蹲位前行，激活前臀肌保证运动效能。

侧卧“芭蕾”，训练胸椎灵活性提高效率。

爆发力高翻，提高个体整体爆发。

大腿内侧肌肉的拉伸放松。

军事体能训练永远是军队战斗力的重要基石，无论身处什么岗位，只要身着军装，体能就是我们必须要练好的科目，哪怕是刚入伍的新兵，让我们共同期待新兵们在这套方案下，夯实基础体能、强化专项素质、提高体能训练成绩吧。（来源：军嫂网 作者：关晓旭  彭峰  倪辉）