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当健身app进军营,看兵哥哥如何暖“热”一冬

2018-12-05 09:37  作者:安昊昊  来源:军嫂网  浏览:  我要评论

导读:健身,对于现代的大多数人来说都是非常有必要的,因为工作压力,常吃外卖,熬夜等等导致的各种过劳肥,亚健康状态都使得现代人有必要关注运动健身,然而由于现代生活的快节奏,每天忙碌的工作生活,很少有人有时间去健身房做专业的健身运动,这时候,各种专业的健身APP开始流行,为爱好健身的提供了科学的健身方法!

军嫂网12月5日讯(安昊昊) 健身,对于现代的大多数人来说都是非常有必要的,因为工作压力,常吃外卖,熬夜等等导致的各种过劳肥,亚健康状态都使得现代人有必要关注运动健身,然而由于现代生活的快节奏,每天忙碌的工作生活,很少有人有时间去健身房做专业的健身运动,这时候,各种专业的健身APP开始流行,为爱好健身的提供了科学的健身方法!

寒冬已至,北国风光,千里冰封,气温骤降, 你是否还留恋于被窝的温度,而忽视了训练的热度。你是否习惯于空调房的舒适而忘却了身体的不适!你是否沉迷于网络游戏而把健康视作儿戏?

当时下流行的健身app与爱运动的兵哥哥相遇,又会碰出怎么的火花呢?那就让兵哥哥带你去感受一下军营的热火训练,体验别样的“健身”,希望可以燃到你哦!

一.热身-让这个冬天热火朝天

快看训练场上我们的兵哥哥们在热身,今年的训练和往年有些不一样哦。

上肢综合热身:向前肩部绕环,侧平举前划圈,招财猫,肩胛骨前后伸缩,耸肩沉肩,俯身Y字伸展,俯身W字伸展

下肢综合热身:勾脚踮脚,左侧屈髋外摆,右侧屈髋外摆,点地左侧单腿硬拉,点地右侧单腿硬拉,行进箭步蹲,弓步展体

徒手全身刺激:深蹲,释手俯卧撑,左侧保加利亚深蹲,右侧保加利亚深蹲,早安式体前屈,交替侧弓步。

这是兵哥哥们在热身的场景,是不是很高大上呢!

热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的保护作用。在进行大强度训练之前,先以较轻的活动量进行肢体活动,为随后更加大强度训练做准备,目的在于提高随后大强度训练的效率,满足人体生理和心理上的需要,是提高训练的的安全的主要手段,对于预防训练伤具有很重要的意义。在做每一项训练前,有针对性的进行热身,有效减少了冬季训练的训练伤。兵哥哥们引进健身app的热身方法,把军事训练摆在重要位置,既提升了训练热情又达到了训练效果,科学练兵与练兵科学相统一,为更好的履行职业使命奠定了基础。

二.核心部位训练-让这个冬天热情四射

看到别人的八块腹肌你是否也曾为之倾心,看到别人健壮的胸肌你是否也暗暗羡慕?看到别人强壮的身体,你是否也心生妒意?

核心部位训练是各项军事素质训练的核心。核心部位相当于一栋楼房顶梁柱,如果顶梁柱坍塌了,那楼房只能称之为废墟。强有力的腰腹部力量,可以为你的器械增色不少,擒拿格斗更不在话下,四百米障碍小菜一碟呀,战术训练更显男儿本色,甚至连教学法也更加挺拔威武哦!不说了,快来锻炼吧!

屈腿两头起,一组十六次,开始!这便是兵哥哥们顶着刺骨的高冷在训练的内容了!是不是很有新意呢?

90度卷腹,仰卧交替抬腿,俄罗斯转体,腹部拉伸,左侧卷腹抬腿,右侧卷腹抬腿,这些动作既勾起了大家的新奇又激发了训练的热情,在这样激情洋溢的训练中,这个冬天还冷吗?

三.上肢力量训练让这个冬天热情洋溢

拥有强健的肌肉应该是每名男子汉最向往的了吧?泰森?吴京?那就一起去锻炼吧!

跪姿俯卧撑,上斜俯卧撑,释手俯卧撑,跪姿半程俯卧撑,爱心俯卧撑,俯卧撑,是不是已经按耐不住你体内的洪荒之力了呢?俯卧撑也有这么多的做法?

器械动作, 是最考验兵哥哥们的上肢力量的,每一个动作要想展现出协调灵动,动作优美,必须拥有强大的上肢力量和身体协调性,所以 再也不会谈“器械”色变了吧?合抱之木,生于毫末;九层之台,起于累土。相信这样练下去,兵哥哥们的器械,障碍,擒敌会越来越棒,距离成为一名尖子兵还远吗?

四.腿部力量训练-让这个冬天热血沸腾

跑步的好处当然不言而喻了,锻炼身体,增强体质,延长寿命,紧致身材,增强心肺功能。改善情绪等,那还等什么,让兵哥哥带你去燃烧卡路里吧!

兄弟,加油!加油,兄弟!从app中传出还有十分钟的声音。听他们响亮的呼号声,这是我们的兵哥哥在进行计时跑的训练。寒冷的朔风,冰凉的大地都不能使兵哥哥们的训练热情降低半分。

五千米跑,十千米跑,二十千米跑,武装十千米跑,计时跑,冲刺跑,组合跑,蛇形跑,折返跑,这些生动而有趣的科目更加激发了兵哥哥们的训练热情。

看, 四百米障碍场,这个激情燃烧的课目,一次又一次的训练,每一次训练都总结经验,查找不足。这个项目不仅兵哥哥拥有了更强的爆发力,同时也训练了兵哥哥们的协调性。小编已经跃跃欲试了,你是不是已经热血沸腾了呢?

五.拉伸训练-让这个冬天热闹非凡

训练之后的拉伸也很重要哦!拉伸训练可以缓解肌肉紧张,让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

一次训练结束后有针对性的进行拉伸训练是很有必要的。来看兵哥哥们是如何进行拉伸的吧!腰部拉伸,腹部拉伸,蛙式拉伸,左肩拉伸,右肩拉伸,L字拉伸等,尽力去拉伸,远离疼痛感,远离训练伤哦!

制定训练计划,因人而异,因材施教,训练还是难题吗?相信自己,下一个“体能小王子”就是你,兵哥哥们,这个冬天,继续让卡路里燃烧吧!

“夏练三伏,冬练三九”,不怕苦、不怕累、不惧暑、不畏寒,天下虽安,忘战必危,生于忧患,死于安乐。古人囊萤映雪勤奋苦读,今日武警官兵起早贪黑寒冬苦练!只为有朝一日,召之即来,来之能战,战之必胜!军人生而为打赢,不打胜仗,国家要咱干什么?不打胜仗,人民养咱干什么?用青春与汗水去奋力铸就保卫人民的勋章吧!

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