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“袁教头”的体能经

2018-09-06 18:37  作者:崔恺 任季南  来源:军嫂网  浏览:  我要评论

导读:身材精瘦挺拔,五官轮廓分明,一身筋骨硬朗,八块腹肌紧挺,官兵们直呼其“袁教头”。体能教头,十足的狠劲,要问此为何人?他就是新疆军区某团下士袁伟东。

身材精瘦挺拔,五官轮廓分明,一身筋骨硬朗,八块腹肌紧挺,官兵们直呼其“袁教头”。体能教头,十足的狠劲,要问此为何人?他就是新疆军区某团下士袁伟东。

身处一线传帮带

“古有八十万禁军教头林冲,今有专业健身教头袁伟东。”这话虽是官兵戏言,但“袁教头”的名号却是全团皆知,这种原因还得从上等兵张海山一周时间就把手榴弹成绩提高15米说起。

那时,听说连队选拔骨干,张海山体能比较突出。然而,在摸底考核中他却在手榴弹投远上栽了跟头,仅仅突出28米的成绩。距离选拔考核只剩下一周的时间,原本信心满满的他一下子蔫了。

下士袁伟东正在组织官兵训练

得知事情原委,袁伟东看在眼里,急在心里。他仔细观看小李的投弹训练后发现,小李的问题在于身体协调性欠缺。“手榴弹投远,70%的力量在大腿,腰部发力占20%,手臂发力占10%。”看着小李半信半疑的眼神,袁伟东坚定地说:“按照我的方法,一周保你能提高10米!”

训练计划手中握

没有金刚钻,不揽瓷器活。原来,袁伟东入伍前就在体校练了九年,主修田径,辅修人体学和运动解剖学,还在地方健身机构担任过兼职教练。为了在短时间内提高小李的投弹成绩,袁伟东结合所学专业知识,认真研究起投弹时人体的运动机理,有针对性的为小李制定了训练计划。

有了这份量身定制的训练计划,袁伟东开始知道小李开展专项训练;进行身体抗组训练,并用健身专用的“波比跳”快速燃脂;利用健身绳增强手臂爆发力;用“梯格”进行身体协调性训练……

功夫不负有心人。一周后的考核中,小李手榴弹投弹成绩一下投出46米,官兵们瞠目结舌的同时,对“幕后英雄”袁伟东投去赞许的目光。

下士袁伟东正在组织官兵训练

得知袁伟东入伍前的经历,前来“取经”的官兵接踵而至。在该团三营营党委的支持下,袁伟东成立全营的健身“总教头”,重点解决体能“困难户”的训练问题。上任后,袁伟东立马联系专业人士,一起钻研军人健身方法,结合新的《体能训练标准》为体型偏胖、偏瘦的官兵以及伤病号制定训练计划。

经验推广练兵热

武痴兵必精,艺痴技必良。不久,由袁伟东带头研究制定的“基础体能修身法和膳食营养平衡法”便在全营得到推广,不少官兵从中受益。

平时训练中,细心的袁伟东发现“大兵跳”“鸭子步”“负重深蹲”等方法,不仅套路陈旧、效率不高,而且容易导致腰肌劳损、半月板损伤。袁伟东及时找到连长蒲其林,制止了这些不合理的方法,同时将科学的训练方法在全营推广。

科学的训练效果立竿见影。列兵司英杰身高1米72,却只有96斤,力量偏弱。在袁伟东的指导下,小司的体重增加18斤,肌肉也明显增强,俯卧撑也从2分钟30个提升到75个。“从‘瘦小子’变身‘肌肉男’,这才是当兵的味!”小司挽起衣袖露出手臂上的肌肉,自豪地说,“‘袁教头’的方法真管用!”

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责任编辑:【刘春一

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