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新疆军区某师抓官兵体能训练出实招

时间:2017-01-18 09:37来源:军嫂网 作者:崔恺 刘翼 点击:
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单杠。图片由崔恺提供。

单杠。图片由崔恺提供。

军嫂网1月18日讯 (崔恺 刘翼)精彩激烈的杠铃百米冲刺、比拼意志的拉轮胎比赛、双人扛圆木耐力训练、力量与速度相结合的弹药箱搬运……1月16日,新疆军区某师开展高强度组合式体能训练正在如火如荼地进行着。

这个师改变以往体能训练“跑圈圈”、“干拔杠”等老场面训练模式,将新元素“扛圆木”、“拉轮胎”、“哑铃扩胸”、“弹药箱搬运”等融入体能训练之中,令人耳目一新。这是该师瞄准实战要求调整体能训练课目,将新元素融入体能训练与战场实战化对接的一个缩影。“俯卧撑要求少数量、快节奏,每组二十个,尔后进行场地交换。”“负重组合练习要求超负荷,在原来的基础上适当加大训练量。”整个体能训练场充斥着训练的活力与激情,既合理利用了时间,又达到了训练效果。

为此,该师把“练好体能打胜仗”作为基础训练的重中之重,狠抓官兵体能训练。他们针对训练场地受限制、训练内容不统一的实际,结合官兵的体能特点和个体差异,探索出组合式体能“训练套餐”,基础体能训练套餐,以提高官兵力量、速度、耐力、协调和柔韧等运动素质;专项体能训练套餐,按照新颁布的《军事体育训练改革发展纲要》规定体能考核课目设计,挑选100米跑、5000米跑、立定跳远等典型课目;阶段体能训练套餐,以交叉安排专项体能训练套餐为主,搭配基础体能训练套餐;个性体能训练套餐,主要是针对官兵体能个体差异、短板弱项,量体裁衣、量身定做的个性化套餐。

体能训练中,他们以基本动作为基础,围绕军事训练基础动作展开的完整运动链的多关节、多平面、多维度的体能训练。平衡性和柔韧性训练中,主要进行收腹击掌、双手够膝、收腹展体等训练;耐力型练习中开展“扛圆木”、“拉轮胎”、“弹药箱搬运”;力量型练习中开展拉臂力器、哑铃平举、握腕力器等辅助训练。对耐力、暴发力差的官兵,除了五公里武装越野、百米冲刺、蛙跳等传统项目,还穿插有负重跑、蹲举杠铃跑等,帮助其迅速加强体能。


责任编辑:王华

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