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备战大练兵——兵哥教你如何进行全身性热身

2019-12-27 18:47  作者:孙 策  来源:军嫂网  浏览:   我要评论

导读:冬季又是运动损伤的多发季节,因为气温低,人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,粘滞性增加。如果热身没做好,甚至没做热身就立即进行运动,很容易受伤。今天我们来就来聊一聊热身运动。

军嫂网12月27日讯(孙  策)连日来,武警白山支队“冬季大练兵”活动正火热开展,官兵摩拳擦掌,都渴望通过这次冬训,个人军事素质能够有一个质的提升。俗话说“冬练三九,夏练三伏”。大家都知道冬季是重要的体能储备期,冬季训练的好处非常之多,能够有效提高体能、心肺功能、速度、耐力等。但是冬季又是运动损伤的多发季节,因为气温低,人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,粘滞性增加。如果热身没做好,甚至没做热身就立即进行运动,很容易受伤。今天我们来就来聊一聊热身运动。

热身运动的含义

热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的剧烈运动,来减少运动伤害的发生。

热身运动的作用

一方面是防止受伤。这点很容易理解,身体还未完全活动开,上来就做大强度的运动,身体肯定无法适应这样的强度。对于我们军人来说,如果受伤一次,轻则会让人失去力量和肌肉,重则会留下终身的遗憾,这就是为什么能力越强的人越重视热身。另一方面是要提高运动表现。过于匆忙的运动,有时我们会提前觉得“身体状况不佳”或“身体疲劳”。这个很大原因是因为我们的身体还没有为运动做好准备。适当的热身可以提高身体的柔韧性,增加关节活动的范围,为肌肉提供更多的氧气,从而使接下来的锻炼更加轻松。

热身运动的方式

一种是全身性热身。全身性热身的目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态。一般来说,至少要达到微微出汗的程度。另一种是针对性热身。针对性热身是指热身主要针对接下来要训练到的部位。今天主要给大家介绍下全身性热身的几个常用方法。

勾腿跳

动作要点:

1、背部挺直,目视前方,双手放在臀部位置。

2、保持身体稳定,快速交替勾腿,每次都要触碰到双手。

高抬腿

动作要点:

1、挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。

2、保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。

3、保持最快速度。

开合跳

动作要点:

1、收紧腰腹,手臂用力绷紧。

2、用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃。

3、双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。

支撑弓步转体

动作要点:

1、俯撑,双手与肩同宽

2、挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动。

3、转回至双手触地后保持跨步的同时尽力将双腿伸直。

4、依次回到起始状态,做另一侧的转体。

热身完毕,不知道今天的热身小妙招可不可以帮助大家避免训练伤,希望大家在今年的冬训中:

寒风凛冽气如虹

淬火加钢锻精兵

不忘初心记使命

强军重任敢担当

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