重庆:40对单身男女军营叙佳话,

重庆:40对单身男女军营叙佳话,

近日,“侠骨柔情·缘定万州”武警重庆总队执勤第三支队首届军民...

老公,今天你最帅

老公,今天你最帅

12月27日,武警绵阳支队邀请家属参加转业干部向军旗告别仪式,让...

情暖冬日,武警官兵献血传爱心

情暖冬日,武警官兵献血传爱心

为进一步深化“不忘初心、牢记使命”主题教育成果,武警甘肃省总...

您现在的位置:主页 > 教育 > 正文

这些冬季训练小常识,你知道多少?

2019-12-07 17:42  作者:张廷举  来源:军嫂网  浏览:   我要评论

导读:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。

俗话说,冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。冬季进行体育锻炼,既能强身健骨,又能磨练意志,但同时也容易造成训练伤的发生。

懂得这些训练常识,让你度过一个无伤病的冬训!!!

训练前热身。冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动,这对安全有效的锻炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激,常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低,若锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,致使锻炼不宜正常进行。

注重用鼻子呼吸。冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温,再进入肺部就不会产生刺激了,如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

注意补水。冬季,人们在运动后出汗量也会减少。但是冬天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,冬季运动补水不能少。值得注意的是,运动后5至15分钟后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝。

运动不宜过度剧烈。由于冬季人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适,因此建议在冬季以耐力性的有氧运动为主。

运动后应控制饮食。人在运动后普遍会感觉饥饿,但这时如果没能克制住自己而大量进食的话,就会使所有的努力白费。但如果实在想吃东西,可以选择水果或蔬菜。

冬训热潮已经掀起了,让我们积极投入到科学训练中来吧!(作者单位:武警延边支队)

本文章是小编的原创文章哦,感觉还不错的读者们,打赏鼓励下哦!小编会继续努力的。

感谢您的支持,你说多少就多少!

打赏
欢迎微信扫一扫打赏鼓励小编!

责任编辑:【屈庆山

军嫂网版权与免责声明:

1、凡本网注明"稿件来源:军嫂网"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属军嫂网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明"稿件来源:军嫂网",违者本网将追究其相关法律责任。

2、凡本网注明“来源:XXX(非军嫂网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行,我们将在第一时间进行删除。

※ 联系方式: 010-53678651

※ 投稿邮箱: junsaozg168@163.com

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
点击加载....
  • 文化
  • 政策
  • 心理
  • 教育
  • 思想