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战友,跑步热身请不要说无所谓

2018-11-28 11:44  作者:王聪 李顺囝 朱雷  来源:军嫂网  浏览:   我要评论

导读:冬季练兵热,气温日渐凉。

军嫂网11月28日讯(王聪 李顺囝 朱雷)冬季练兵热,气温日渐凉。冬季大练兵火热的开展,战友们都铆足了劲训练,但是随着气温降低,训练的环境也越来越挑战着我们的意志力。作为军人,我们最基础的训练就是跑步,但往往同志们的重点都放在我们能跑多快,却忽略了跑步前的热身,感觉到无所谓。殊不知,心急吃不了热豆腐,还可能会伤到自己。如果身体在还没热的情况下就出去跑步,关节滑液分泌较少,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;同时身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态,缺乏弹性,如果不热身直接出去跑步,很容易出现轻微撕裂和发炎。你根本不知道,冬季跑前热身对你有多好:

No.1冬天气温低,通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分,提高神经肌肉系统的兴奋性,你只需要呼吸,剩下的交给肌肉~

No.2通过热身产生激活后增强效应,使肌肉的收缩速度和收缩力量提高,更加有利于跑步,怕是要拽着你跑出银河系~

No.3通过热身升高体温后,使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加,使跑步损伤的概率降低,同时通过升高体温,加快身体能量供应速度,你班长再也不用担心你跑步会受伤啦~

No.4热身让呼吸系统更快的跟上跑步需要,更快消除生理极点,这样在跑步过程中,不会出现的动作迟缓,肌肉无力,精神低落,想停止跑步的现象,好嗨哦~

战友们,跑前热身的好处告诉你了,你还会认为无所谓吗?

那么,怎样的跑前热身才算是有作用的呢?下面为大家介绍几种简单的跑前热身的动作:

1.开合跳

可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群,充分热身。

建议时间次数:1-2分钟

2.体侧屈

这个动作可以有效的激活我们的身体侧链,保持身体活力。

建议时间/次数:每边15-20次

3.原地高抬腿

通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。(一定要尽可能的抬高腿)。

建议时间/次数:30秒-1分钟

4.踢臀跑

通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳肌。腘绳肌在跑步过程中起到非常重要的作用,很多跑者往往因为腘绳肌力量不足而导致受伤。

建议时间/次数:30秒-1分钟

5.转体

这个动作可以有效的激活身体螺旋链,热身我们的腰腹肌群。

建议时间/次数:每边10-15次

6. 箭步蹲

箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,我们选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

建议时间/次数:每边10-15次

战友们,相信你们已经了解了跑步前热身的重要性和热身的小诀窍。你还在等什么呢,心动不如行动,快快行动吧。

跑步热身,请不要说无所谓哦!

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