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新训大热潮,别让伤病变成“拦路虎”

2018-10-08 20:03  作者:金程 沈荣 唐谏  来源:军嫂网  浏览:  我要评论

导读:不知不觉中,国庆的大把自由时间,已经悄然逝去!

不知不觉中

国庆的大把自由时间,已经悄然逝去!

对于新同志来说,

入伍以来最激情澎湃的训练热潮即将开始。

可从之前的训练来看,

新战友的热情有了,激情有了,但总归是缺了青少年总有的那份活力。

反过来一想,

也是当下不少新兵入伍前生活不规律、爱喝碳酸饮料、锻炼不积极,普遍没有从事过体力劳动。

“葛优躺”是最鲜明的表现。

原本的地方青年在走入军营,向一名合格士兵转变需要一个过渡期。

为此对于一些训练中常见的一些情况,

也需要自己能够了解清楚并做到如何预防!

因为军人也是需要知道如何保护自己爱惜自己,让自己走得更远。

(现场回放)

新兵连第一次组织擂主考核,新兵小孙因参加了大队的三公里擂主比武,因为上了个厕所,他未能够参加热身准备!想着一定要为连排班争光,为此一个劲的跑,回去后,感觉脚踝上部有较强的刺痛感,检查后,发现骨折…

(军营解答)

该为应力性骨折:

应力性骨折又称“疲劳性骨折”,多发生于胫骨、股骨、跖骨等部位,

一般是由于在长时间的反复剧烈运动过程中肌肉的收缩牵拉力量和机械应力使骨产生微裂纹并逐渐积累所致。

应力性骨折多发生于新兵训练初期进行正步走、跑步、越野、行军等训练过程中。

(军医妙招)

一是尽量避免进行长距离、持续性、大运动量的训练

二是训练中要避免负担过重,而且要掌握动作要领

三是要注意穿着舒适的鞋袜。

(现场回放)

新兵连第一次组织百米摸底测试,新兵小杨因参加内务评比检查晚到训练场15分钟,其他战友们早已做完慢跑、高抬腿、压腿等准备活动。他想,自己以前在学校是短跑能手,不热身不会影响发挥。于是直接参加了摸底测试,结果导致大腿后侧肌肉拉伤。

(军营解答)

此为肌肉拉伤

在训练过程中,新兵如果体质较差、准备活动不充分或过度疲劳,其肌肉的弹性达不到运动所需的状态,训练时就容易发生肌肉拉伤。

此外,如果训练时气温过低或过高

场地器材质量不良

参训者用力过猛或技术动作错误变形

也会导致肌纤维撕裂或完全断裂,从而造成肌肉拉伤。

(军医妙招)

一是运动前应充分热身

二是训练前要熟练掌握动作要领

三是平时要注意加强肌肉力量的练习

(现场回放)

新兵小刘在一次单杠训练中,上杠后竭力做了10个后,

手有些发软,一下子摔到在沙地上,手臂抬也抬不起来。

检查后,关节脱位了!

(军医解答)

该为关节脱位

关节脱位可发生于肩关节、肘关节、膝关节、踝关节等部位

在进行行军、通过障碍、单双杠训练时易发生。

(军医妙招)

一平时加强肌肉力量练习

二训练前做好充分的准备活动

三训练中熟练掌握动作要领、注意训练保护

(现场回放)

我班的新战友小佘再一次队列会操中,过于紧张,在几次转体中

都有些用力过猛,结束后,腰部一阵刺痛!

去卫生所看了看,原来是腰部扭伤了。

(军营解答)

急、慢性腰扭伤 :

急性腰扭伤多因腰部用力不当或动作不协调而使腰部肌肉、筋膜、韧带和滑膜受到急性损伤所致

而慢性腰扭伤则多为腰部肌肉、筋膜、韧带因反复受牵拉、痉挛所致。

(军医妙招)

一是平时要加强腰部肌肉力量的锻炼

训练时要正确掌握动作要领,注意力要集中

二是训练中要注意体位变化

并且要遵循循序渐进的原则

保持合理的训练节奏

(现场回放)

由于一开始新兵的基础体能的薄弱

有些新同志在入伍以前,就开始高强度的训练体能。

导致进入军营后,腓骨、跖骨…多出疼痛!

(军医解答)

这种是疲劳性骨膜炎:

疲劳性骨膜炎多发生于胫骨、腓骨、跖骨、桡骨等部位

是由于参训者剧烈运动时肌肉收缩导致骨膜长时间反复地受到牵拉所致。这种训练伤在队列、跑步、越野、行军、跨越障碍等训练过程中均可发生,且易发生于初次参加训练或训练量突然增加时,在新兵中发生率很高。

(军医妙招)

对于此类伤痛谨记一点

要科学安排训练量,减少大运动量训练

(主官定制训练原则)

针对每一个人,来制定个体化的训练计划

原则 :循序渐进,逐渐加量

入伍必备小妙招,你get到了吗!

作者寄语

不要把自己的小毛小病不当回事儿,

也许它会影响你的整一个军旅生涯

加油吧,我的战友们!

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责任编辑:【刘春一

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